Как уменьшить ягодицы у мужчин
Каждый человек хочет иметь пропорциональную меру. Чрезмерная припухлость, особенно в области пятой точки, не красит ни женщин, ни мужчин. Если женщины часто прибегают к помощи диет и специалистов по массажу или миостимуляции, то мужчины предпочитают исправлять дефекты фигуры с помощью специальных упражнений.
Инструкции
1 Ягодицы — одна из самых проблемных областей человеческого тела, справиться с ними не так-то просто. Жировые отложения на пятой точке упорно не хотят сдавать свои позиции, чтобы их уменьшить, нужно приложить немало усилий.
2 Прежде всего, соблюдайте определенную диету, если вы склонны к полноте именно в этом месте. Избегайте алкогольных напитков, особенно пива. Избегайте в своем рационе картофеля, жирного мяса, майонеза, сладостей и крахмалистых продуктов.
3 Во время душа массируйте проблемные места жесткой мочалкой. Больше двигайтесь, старайтесь долго не сидеть на одном месте. Проще всего подняться по лестнице вместо лифта. Несмотря на кажущуюся простоту, эта методика очень эффективна, результат будет виден через несколько месяцев.
4 Не пренебрегайте упражнениями. Бег, плавание и любые аэробные упражнения помогут в борьбе с лишним объемом в ягодицах. Для ягодиц выполните следующие упражнения:
Ноги на ширине плеч, приседая на табурете, не касаясь ягодиц. Туловище немного наклоняется вперед. Бедра опущены параллельно полу. Сделайте 3 раза по 20 повторений.
5 Встаньте, ноги вместе. Сделайте большой шаг вперед, затем сделайте выпад. Колено образует прямой угол. Вернитесь в исходное положение. Повторите 25 раз каждой ногой.
6 Встав на четвереньки, вытяните прямую ногу назад. Поднимите его параллельно полу. Сосредоточьтесь на себе. Повторите по 20 раз каждой ногой.
7 Делайте приседания с отягощением на одной ноге. Возьмите гантели весом около килограмма. Делайте приседания на одной ноге, согнув руки в локтях и положив их на грудь. Это упражнение очень сложное, но удивительно эффективное.
8 Делайте приседания с максимальным сокращением. Для выполнения этого упражнения нужно приседать как можно ниже, практически касаясь пола ягодицами. Повторить 20 раз. Регулярно выполняйте рекомендуемый комплекс трижды в неделю не менее часа, тогда результат не заставит себя ждать.
