Как убрать жир с живота подростку
Большой живот в подростковом возрасте может быть следствием генетической предрасположенности в сочетании с малоподвижным образом жизни и неправильным питанием. Поэтому для восстановления гармонии проблему нужно решать комплексно.
Инструкции
1 Поскольку обмен веществ в организме в подростковом возрасте обычно довольно активен, убрать жир с живота не составит большого труда. Для начала необходимо скорректировать свой рацион и режим питания. Важно отказаться от любого фастфуда: гамбургеров, картофеля фри, чипсов и других продуктов, которые легко можно купить в любом ларьке.
2 Также следует исключить из рациона сладкие газированные напитки, кондитерские изделия и шоколад, масло и изделия из дрожжевого теста. Вся эта еда не только не приносит никакой пользы, но и негативно сказывается на состоянии фигуры и здоровья в целом. Он содержит большое количество консервантов и вредных веществ, которые накапливаются в организме и замедляют нормальный обмен веществ.
3 При этом ни в коем случае нельзя садиться на диету, особенно в подростковом возрасте. Для нормального развития организм должен получать все необходимые ему витамины, минералы и пищевые добавки. Вот почему вы должны есть рыбу, мясо, овощи и фрукты. Несколько раз в неделю старайтесь включать в меню яйца, молочные продукты, крупы, орехи и даже картофель.
4 По возможности готовьте сами или попросите родителей готовить еду в духовке или пароварке, не жарьте их на масле. Благодаря этому вы начнете употреблять только здоровую пищу, которая не будет оседать в подкожно-жировой клетчатке.
5 Соблюдайте диету. Никогда не пропускайте полноценный завтрак и обед, когда вы можете есть кашу, молочные продукты, мюсли, хлеб, яйца и жидкие блюда — все они будут преобразованы в энергию. Также стоит обратить внимание на ужин, стараясь съесть его до 19 часов. На ужин лучше использовать мясные или рыбные блюда. Используйте фрукты, йогурт или овощи для перекусов между приемами пищи, а не бутерброды или бутерброды.
6 Ведите активный образ жизни, который поможет вам вернуться к более стройной жизни. При этом необязательно ходить в тренажерный зал каждый день — достаточно поиграть пару часов в любой спортивный матч, будь то футбол, бадминтон, теннис, баскетбол или волейбол. Вы также можете плавать, бегать трусцой или ездить на велосипеде не менее 30 минут в день. Присоединяйтесь к какой-нибудь спортивной секции или просто чаще выходите во двор поиграть с детьми. Помните, если вы отдадите предпочтение активному отдыху, а не компьютерным играм, очень быстро от вашего живота не останется и следа.
7 Попробуйте прокачивать пресс каждый день или через день, увеличивая количество подходов каждую неделю. При этом не стоит забывать и о нижнем прессе, который можно усилить, подняв ноги из положения лежа на спине и в сторону.
